현대인의 바쁜 일상 속 건강관리는 필 수입니다. 특히, 부족하기 쉬운 영양소를 보충하기 위해 종합영양제를 복용하는 분들이 많아졌습니다. 그렇다면 영양제는 언제, 어떻게 복용해야 최대한 효과를 볼 수 있을까요?
많은 분들이 종합영양제 먹는 시간을 헷갈려 하시는 분들이 많이 계십니다. 영양제 먹는 시간은 간강 영양제마다 다르고 일상생활에 루틴에 따라서도 먹는 시간이 다르게 적용이 되니 자세한 종합영양제 먹는 시간을 확인해 보시길 바랍니다.
1. 영양제 먹는 시간
영양제 먹는 시간은 제품의 성분과 개인 식습관, 생활 패턴에 따라 달라질 수 있습니다. 영양제를 드실 때 식전으로 먹어야 하는 영양제와 식후에 먹어야 하는 영양제가 있으니 참고하셔서 영양제 먹는 시간을 정하시길 바랍니다.
🟢식전에 먹으면 좋은 영양제
| 영양제 | 권장 복용시간 | 복용 방법 및 주의사항 |
| 비타민 B군 | 아침 전 또는 식후 | - 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민 - 아침 복용 시 활력 증진 - 위장 장애기 있으신 분은 식후 복용 섭취 |
| 철분제 | 아침 공복 또는 식후 | - 공복에 복용시 흡수율이 높다. - 위장 불편감 있다면 식후 복용 - 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율 증가 |
| 홍삼 | 아침 공복 또는 식후 | - 공복에 복용시 흡수율이 높음 - 위장 장애가 있는 경우 식후 1시간 이내에 복용 |
| 비타민 C | 식전 또는 식후 | - 항산화 작용이 있으며, 공복에 복용시 흡수율이 높음 - 위장 장애가 있을 시 식후 복용 |
🟢식후에 먹으면 좋은 영양제
| 영양제 | 권장 복용시간 | 복용 방법 및 주의사항 |
| 오메가-3 | 점심 식후 | - 지용성 영양소로, 지방이 포함된 식사후 복용하면 흡수율이 높아짐 -저녁에 복용하면 위산 역류로 수면에 방해가 될 수 있음 |
| 비타민A,D,E,K | 점심 식후 | - 지용성 비타민으로, 지방이 포함된 식사 후에 복용하면 흡수율이 높아짐 - 비타민 D는 저녁에 복용하면 수면에 영향을 줄 수 있으므로 주의 |
| 칼슘 | 저녁 식후 | - 뼈 건강과 근육 신경의 안정을 도와 숙면에 도움 - 공복에 복용하면 위장 장애를 유발할 수 있으므로 식후에 복용 |
| 종합비타민 | 아침 또는 점심 식후 | - 지용성 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 식사 후 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아짐 |
| 마그네슘 | 저녁 식후 또는 자기전 | - 심신 안정에 도움이 되어 숙면을 유도 - 칼슘과 함께 복용할 경우 1시간 이상의 간격을 두는 것이 좋음 |
💡 영양제에 추천받아보고 싶다면 아래 링크를 참고해 주세요.
※ 이 표를 참고하여 자신의 생활 패턴과 건강 상태에 맞는 영양제 복용 계획을 세우시기 바랍니다. 특히, 위장 장애나 특정 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.
2. 종합영양제 먹는 시간
종합영양제는 여러 종류의 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있도록 만들어진 제품입니다. 종합영양제는 보통 식 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다 그 이유는 아래와 같습니다.
🟢흡수 율 증가 및 속 쓰림 예방
- 음식과 함께 섭취하면 지용성 비타민(A,D,E,K등)이 지방과 함께 흡수되어 효과가 좋아짐
- 공복에 먹으면 위에 부담을 줄 수 있는데, 식사 후엔 그런 부담이 줄어들어 복용하기 좋음
🟢보충제의 성분 조합
- 종합영양제에 포함된 특성 성분은 서로 간섭 없이 흡수가 되도록 설계
- 간혹 일부 성분 간 상호작용으로 흡수가 감소 할 수 있으므로 "아침/저녁" 두 번 분할 복용하는 제품도 확인해보세요
🟢지속적인 에너지 보충 :
- 특히 아침이나 점심 식후에 먹으면 하루 활동에 필요한 영양소를 보충하는데 더욱 효과적.
3. 종합영양제와 함께 먹어야 할 영양제 추천
종합영양제와 함께 먹을 때는 종합비타민에 없는 영양성분을 추가해 주시면 좋습니다. 그 내용은 다음 표에 작성해 두었으니 꼭 참고하셔서 제품 선택 시 도움이 되시길 바랍니다.
| 보충 영양제 | 함께 섭취시 효과 | 복용 팁 |
| 마그네슘 | 비타민 B군의 활성을 도와 에너지 대사 및 신경 안정에 기여합니다. | 종합영양제와 함께 아침 또는 점심 식후에 복용하세요. |
| 오메가-3 + 비타민 E | 오메가-3의 산화를 방지하여 심혈관 건강과 항산화 효과를 높입니다. | 식사 후 복용하며, 비타민 E가 포함된 제품을 선택하세요. |
| 콜라겐 + 비타민 C | 비타민 C가 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 건강에 도움을 줍니다. | 공복에 복용하거나, 비타민 C와 함께 섭취하세요. |
| 철분 + 비타민 C | 비타민 C가 철분의 흡수를 증가시켜 빈혈 예방에 효과적입니다. | 철분은 공복에, 비타민 C와 함께 복용하세요. |
| 칼슘 + 비타민 D + 마그네슘 | 비타민 D와 마그네슘이 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강을 지원합니다. | 저녁 식후에 복용하며, 칼슘과 마그네슘은 시간차를 두고 섭취하세요. |
※만약 질병으로 약을 처방받아 복용하고 계시는 분이 계시다면 담당 주치의에게 확인 후 섭취하시길 권장드립니다.
4. 함께 복용 시 주의해야 할 영양제 조합
종합영양제를 복용 시 분명 주의해야 할 여양제 조합이 있습니다. 영양제는 영양섭취를 위해 도움을 주는 것이지만 서로 함께 복용하면 좋지 않은 영양소가 있으니 꼭!! 확인해 보시고 복용해 주시기 바랍니다.
| 조합 | 주의 사항 | 복용 팁 |
| 종합영양제 + 고함량 비타민 C | 비타민 C 과다 섭취로 위장 장애나 부작용이 발생할 수 있습니다. | 종합영양제에 포함된 비타민 C 함량을 확인하고, 추가 섭취를 조절하세요. |
| 종합영양제 + 철분제 | 칼슘, 마그네슘 등과 철분이 흡수 경쟁을 하여 흡수율이 감소합니다. | 철분은 공복에, 종합영양제는 식후에 복용하세요 |
| 유산균 + 비타민 C | 비타민 C의 산성으로 인해 유산균의 생존율이 낮아질 수 있습니다. | 유산균은 공복에, 비타민 C는 식후에 복용하세요. |
※ 음식도 함께 먹으면 해가 되는 음식이 있는 영양제도 함께 복용 시 주의해야할 부분이 분명있습니다. 꼼곰히 확인해 보시고 복용시 꼭 확인해 보신뒤 드시길 권장드립니다.
종합 여양제는 다양한 영양소를 포함하고 있지만, 개인의 건강 상태나 필요에 따라 추가적인 여양섭취가 필요할 수 있습니다. 복용 전에는 제품의 성분표를 확인해 보시고 서로 복용하지 말아야 할 영양제와 그리고 복용시간을 꼼꼼히 확인해 복용하시길 바랍니다. 그리고 필요시 전무가와 상담 후 복용하는 걸 권장드립니다. 과잉 섭취는 주의해 주시기 바랍니다.
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